आहार दर्शिका में सम्मिलित किए गए खाद्य वर्गों और प्रत्येक वर्ग को भेजन में परोसने की प्रस्तावित मात्रा की विस्तारपूर्वक उल्लेख कीजिए। 

आहार दर्शिका में पाँच प्रमुख खाद्य वर्गों को सम्मिलित किया गया है, जिनमें प्रत्येक वर्ग शरीर की विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करता है। पहला वर्ग है – अनाज एवं उनके ______ _________ ___ _________ _______ __________ __________ ____ _________.
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